Aquest bloc va ser escrit per un home d'uns 30 anys, descrivint l'atractiu de la pornografia-masturbació-orgasme (PMO) i les seves maneres de reduir-ne el poder.

Intenció

Hi ha el que entenc com a "mentalitat" de PMO: quan estàs enmig d'un afartament, el PMO és com el sol: és important a la teva vida. Quan t'escapas d'aquest estat, però, t'allunyes i es converteix en una estrella llunyana; li falta la força que tenia però segueix sent part de la teva realitat. Els pensaments poc útils us portaran de tornada. La majoria dels usuaris de pornografia hem viscut aquest viatge d'anada i tornada entre la sobrietat i l'ús, de manera que sabem que és possible aconseguir un estat en què el control de PMO es debiliti o fins i tot temporalment inexistent.

El que he trobat molt important a l'hora de detenir el retorn a la PMO és la "intenció". Pot semblar una paraula tan general que no té sentit, però suporteu-me.

Pot semblar encara més obvi dir que la vostra intenció ha de ser autèntica. No ho és. Hi ha una diferència entre entendre el significat de les paraules del diccionari i entendre el que signifiquen per experiència. La intenció no autèntica no és més que les paraules utilitzades per fer-la. La intenció autèntica és un canvi interior que et posa en una línia d'acció segura; és més que paraules. Tots hem experimentat això: el nostre desig de canviar alguna cosa o assolir un objectiu és tan gran que ho tenim èxit. La clau és poder generar això perquè vol dir que quan fallem tenim una manera segura de tornar al camí de l'èxit.

Intenció autèntica

Com genereu una intenció autèntica? Doncs ja has fet el primer pas en ser aquí. Un gran motivador és la por, un altre és l'amor. Potser per això estàs llegint això. Compra una còpia de Gary Wilson's El seu cervell en la pornografia. No l'heu d'agafar ni córrer. Llegiu-lo i torneu-lo a llegir atentament com ho faries amb un llibre de text i pensa com es reflecteix en la teva pròpia situació. Els seus detalls probablement et faran pensar en les coses que temes i estimes. Hi haurà altres maneres de generar una intenció autèntica pròpia de cada persona que complementarien el llibre. Penseu-hi i, sobretot, anoteu-los. Podeu utilitzar un llapis i paper o una aplicació/programa. Suggeriria un dels programes de presa de notes recents i populars de Zettelkasten com obsidiana.

Aquests programes us permeten conservar notes extenses que es poden creuar. Quan tingueu una idea de vosaltres mateixos, anoteu-ho. Amb el pas de les setmanes i els mesos t'adonaràs que, si no haguessis fet apunts, hauries oblidat moltes de les teves idees i hauries de redescobrir-les. Aquest procés de redescobriment inhibeix el nostre creixement; De la mateixa manera que la gran majoria de nosaltres no escrivim assaigs completament formats tan bon punt ens encarreguem de la ploma amb el paper, tampoc desenvolupem reflexions accionables i significatives sobre nosaltres mateixos sense cometre pensaments dispars durant llargs períodes de temps. Finalment, podem teixir-los en visions coherents i de vegades sorprenents sobre nosaltres mateixos.

Evitar amb èxit

El vostre objectiu hauria de ser tractar de fer front als impulsos i evitar el PMO en un dia determinat, no començar una ratxa avui que acabi quan moris. Això està posant el llistó massa alt i, perversament, fa que la gent pensi que és lliure de participar en PMO quan fracassen perquè no poden superar un llistó tan alt. És millor ser més humil en el vostre objectiu, ja que el resultat probablement serà més èxit perquè no us heu posat una pressió excessiva.

Si podeu generar una intenció autèntica, teniu una mena de motor per iniciar el vostre viatge lluny de PMO. Encara que fallis, pots tornar a començar. Això no és una cosa que només tinguis una oportunitat. Espereu la vostra còpia de YBOP arribar a tenir les orelles de gos de la mateixa manera que es desgasten les sabates d'un corredor. Un cop hàgiu trobat una manera de generar una intenció autèntica, podeu començar a posar-vos un ganivet entre els extensos períodes de PMO del vostre calendari i ampliar la bretxa.

Si falles en una ratxa, hauries de registrar-la com ho faria un corredor. Si podeu seguir generant una intenció autèntica, trobareu que on abans podríeu posar potser tres dies entre instàncies de PMO ara podeu posar dues setmanes. Això pot arribar a ser de tres setmanes i tres poden arribar a ser quatre, etc. Aquests buits eventualment us donaran grans espais de temps en un any en què sou la millor versió de vosaltres mateixos en lloc de simplement desitjar-vos-ho, cosa que us estimularà a abstenir-vos. de PMO.

Urgeix

Fins a la intenció, però què passa amb els pensaments molests i no desitjats que van de la mà amb els impulsos? Aquests sovint ens plaguen. Val la pena tenir un protocol per tractar-los. Per exemple, si experimenteu una onada de desig, tingueu en compte que no es pot sostenir, per una qüestió de física. En lloc de cedir-hi, sapigueu que té una vida útil limitada i que, si us cediu, encara morirà i llavors només sentireu remordiments. Tots ens hem trobat en una situació en què el desig ha arribat al cim i ha caigut, però hem recaigut i hem decidit continuar amb ell.

Tanmateix, quan apareixen pensaments no desitjats, sovint ens atenem a ells i estendrem la seva vida més enllà del seu període natural. No pots controlar la seva aparença a la teva ment, però pots optar per deixar-los dissipar. Si els deixes dissipar de manera persistent, no seguiran apareixent i si els tens de manera persistent, continuaran reapareixent.

No us penseu que perquè sembla que són una característica permanent de la vostra persona i que també podeu cedir i atendre-los perquè només tornaran. En fer això, realment estàs fent que tornin. A mesura que milloreu notant-los, començareu a detectar incipients desitjos de participar en PMO. Quan siguin tan febles, presteu atenció a com podeu controlar-los: es poden debilitar amb la mateixa facilitat com reforçar-los. Adquirir l'hàbit d'aixafar-los.

Obtenció d'ajuda

Fes una ullada Reddit i en una altra part per a les tècniques i intenta desenvolupar les teves pròpies específiques per a la teva situació. També hi ha molts recursos per deixar la pornografia The Reward Foundation.

Una cosa que m'agrada fer quan sorgeix un impuls és jugar-ho a la meva ment: m'imagino cedir, arribar al màxim, refredar-me, experimentar remordiments i autoodi i decidint fer-ho millor en el futur. És clar que no he fet res i potser en aquell moment els impulsos s'han dissipat fins a la propera vegada. Intenta estirar i escoltar música o respirar profundament. Per què no engegueu ni tan sols un cronòmetre i registreu la durada de l'ona? Un cop tingueu algunes dades, tindreu una idea de quant de temps heu de romandre ocupat. Fins i tot podríeu enumerar aquestes ocurrències perquè pugueu veure quantes n'heu guanyat. Si tens, per exemple, tres victòries, és més difícil cedir en el quart temps.

Utilitzeu les eines adequades

Cada problema s'ha d'abordar amb el seu mètode adequat. Per exemple, algunes persones pensen que el programari que bloqueja llocs web porno és suficient. Però és l'activitat mental la que et porta a participar en PMO; no es pot bloquejar simplement amb la punta dels dits (tots hem trobat maneres d'evitar el programari). Això no vol dir que el programari no tingui un propòsit. La seva utilitat rau a amagar temptacions del vostre paisatge virtual que porten a pensar sobre PMO.

Els comptadors de ratlles també són útils, però no haurien de convertir-se en un fi en si mateixos. Hi ha fils en línia plens de gent que posa tant d'estoc en els seus dies d'abstinència que, quan fracassen, el seu fracàs es converteix en una llicència per recaure permanentment. Si us absteneu durant 20 dies i no us heu abstingut, encara us heu abstingut durant 20 dies. Un usuari va suggerir que, per aquest motiu, és millor pensar en la vostra proporció de dies de ratxa i casos de PMO. Aquest enfocament preserva el valor d'una ratxa en lloc d'anul·lar-la, però dissuadeix el joc del mecanisme perquè amb cada acte de PMO la proporció es redueix. Us anima a reduir les vostres pèrdues.

Contingut no sexual

El contingut no sexual pot ser una porta d'entrada al contingut sexual. Per descomptat, això no és una notícia per a molts de nosaltres que hem utilitzat contingut aparentment neutre per satisfer els nostres impulsos o per lliscar pel vessant relliscós cap al porno amb l'excusa que ens acompanya que ens diem a nosaltres mateixos que no estàvem buscant directament porno.

Val la pena llegir el llibre de Cal Newport Minimalisme digital, en què parla del dejuni digital a l'engròs i inclou instruccions i consells pràctics.

PMO existeix dins d'un ecosistema en línia; trencar enllaços aparentment innòcus de la cadena que condueixen a PMO pot ajudar a debilitar la vostra dependència. Alguns exemples evidents són els llocs de xarxes socials amb contingut sexualitzat o contingut adjacent. Newport fa la recomanació crucial al seu llibre que ompliu el vostre temps amb altres activitats satisfactòries; si no ho feu, augmentarà les possibilitats de recaiguda. Això és molt difícil al principi perquè el PMO segueix sent el vostre sol, però aquí és on enregistrar una ratxa pot ser molt útil. Per escapar de la "gravetat" de PMO, heu de passar d'una setmana a deu dies entre vosaltres i l'últim dia que vau utilitzar.

Trobar la seguretat

Fins i tot si tens impulsos forts i no els tractes bé, saber que disminuiran et pot portar a períodes més segurs. És possible que només necessiteu apretar les dents i impulsar els impulsos amb força bruta durant uns quants dies a mesura que entreu en un ritme de setmanes d'abstinència de PMO. Si voleu ajuda d'una aplicació, remull és bo per provar.

El cos és mal·leable i els teus impulsos sexuals, que se senten immutables, no ho són. Només se senten així perquè els estàs atenent amb PMO. Per exemple, si practiqueu NoFap i només us masturbeu cada 30 dies, trobareu que els vostres impulsos s'ajusten generalment a aquest patró. Allà on abans sentiu impulsos cada dia i no us podríeu imaginar un dia sense PMO, és possible que trobeu que han passat setmanes sense cap impuls fort. A més, la decisió de recaure després de 30 dies és molt més pesada que la de participar en PMO quan ho vau fer només el dia abans.