Model de recuperació de pas 3

Model de recuperació de tres passos de la Fundació Reward

L’equip de The Reward Foundation ha desenvolupat un model de recuperació en tres passos per abordar el problema de l’ús problemàtic de la pornografia a Internet. És una manera senzilla de deixar d’utilitzar porno i superar l’addicció. La recuperació consisteix fonamentalment en deixar que el cervell es cura de la sobreestimulació acumulada durant mesos o anys. És un enfocament senzill basat en la investigació sobre com funciona l’aprenentatge i l’addicció patològica al cervell. Podeu provar els suggeriments aquí amb l'ajut de comunitats anònimes de recuperació en línia com ara nofap.com or rebootnation.org. Podeu decidir que preferiu una comunitat de recuperació de la vida real, com ara un programa de passos 12. Alternativament, un terapeuta format per fer front a la conducta sexual nociva pot satisfer les vostres necessitats.

Molts terapeutes ara només comencen a aprendre sobre la disfunció erèctil induïda per la pornografia i altres problemes relacionats amb la pornografia, com la depressió o l’ansietat. Així que assegureu-vos que consultin aquest lloc web o yourbrainonporn.com. La majoria dels terapeutes estan formats en psicologia sense aprendre sobre la funció cerebral. No és fàcil tornar a connectar el cervell per desaprendre un hàbit i tornar a aprendre nous trucs. No obstant això, és factible i millorarà la vostra vida sense fi. Molts nois parlen de "reiniciar" el seu cervell. Tal com podríem fer amb un ordinador que s'ha encallat quan hi ha massa finestres obertes. Aquests reiniciar o Recuperació de comptes per centenars de joves mostren com es pot fer.

Principis del model de recuperació

Aquests són els nostres tres principis simples:

  1. Deixa d'usar porno.
  2. Doma la ment.
  3. Aprendre les habilitats bàsiques de la vida.

Pas 1 - No utilitzis pornografia

La recuperació només pot començar quan una persona tria deixar de mirar i deixar de fantasear sobre pornografia.

Per tenir la motivació per intentar deixar de consumir porno a Internet, un usuari ha de reconèixer que té el potencial de causar greus problemes de salut mental i física, així com també els socials. Fins i tot pot arribar a obtenir un registre criminal. Veure Com reconèixer un problema amb el porno.

A The Reward Foundation fem servir la frase "treure la copa de la ferida". Tothom entén que una ferida no pot començar a guarir-se mentre el tros de vidre encara es troba en carn, causant lesions. Així, eliminar l’estrès de la interacció constant amb la pornografia a Internet permet reiniciar el cervell. A continuació, es pot curar i ressensionar als nivells normals d’excitació.

Comença ara

Comença amb la decisió d'abandonar-la. Configureu-vos un destí del dia 1. L'objectiu és començar a reconèixer els senyals del nostre cos i aprendre a respondre millor. Tingueu en compte quines hores del dia és més probable que vegeu pornografia. Què fa un "instar'Veure com se sent? Aquesta és la sensació d’estira i arronsa al cervell. És el desig d’aconseguir un èxit de productes neuroquímics de plaer per evitar el malestar de quedar-ne sense ells. Competeix amb el desig de demostrar que podem controlar-nos. Aquest desig adverteix de baixa dopamina o de baixos opioides al cervell. També assenyala l'inici de la resposta a l'estrès amb l'excitació induïda per l'adrenalina que ens empeny a "fer alguna cosa ARA!"

El fet de poder fer una pausa uns instants per frenar i pensar abans d’actuar ajuda a debilitar el camí i comença a trencar l’hàbit. És un exercici valuós per intentar trencar qualsevol hàbit que ja no desitgem. Ajuda a construir l'autocontrol. Aquesta és una de les habilitats vitals clau més importants per a l’èxit a llarg termini. És tan important com la intel·ligència o el talent. Esbrineu com s’han afrontat els altres quan ho van provar. Tots hem de triar entre dos dolors, el dolor de l'autocontrol o el dolor del pesar.

Ràpida de pantalla d'un dia

Això es pot utilitzar per comprovar la dependència de qualsevol persona amb els jocs, les xarxes socials i el porno.

Aquí hi ha un extracte del llibre Ens diverteixem a la mort: discurs públic en l'era de l'espectacle empresarial, per N. Postman i A. Postman. (Introducció).

"Un professor utilitza el llibre juntament amb un experiment que anomena" e-media fast ". Durant vint-i-quatre hores, cada estudiant s’ha d’abstenir dels mitjans electrònics. Quan va anunciar la tasca, em va dir que el 90% de l’alumne arronsava d’espatlles, pensant que no era una gran cosa. Però quan s’adonen de tot el que han de renunciar durant tot un dia (telèfon mòbil, ordinador, Internet, TV, ràdio per a cotxes, etc.) “comencen a gemegar i gemegar”. [però] encara poden llegir llibres. Reconeix que serà un dia dur, tot i que durant aproximadament vuit de les vint-i-quatre hores dormiran. Ella diu que si trencen el dejuni, si responen al telèfon, diuen o simplement han de consultar el correu electrònic, han de començar de zero. "Els papers que torno són increïbles", diu el professor.

Abstenció

"Tenen títols com" El pitjor dia de la meva vida "o" La millor experiència que he tingut ", sempre extrems. "Pensava que moriria", escriuran. "Vaig anar a engegar el televisor, però si ho feia em vaig adonar, Déu meu, hauria de començar de nou". Cada estudiant té la seva pròpia debilitat: per a alguns és la televisió, alguns el telèfon mòbil, altres Internet o el seu PDA. Però, per molt que detestin abstenir-se o per la dificultat que escolti sonar i no contestar-lo, es dediquen a fer coses que no han fet en anys.

En realitat, caminen pel carrer a visitar el seu amic. Han mantingut converses prolongades. Un va escriure: "Vaig pensar fer coses que no havia pensat fer mai". L’experiència els canvia. Alguns estan tan afectats que determinen dejunar sols, un dia al mes. En aquell curs els faig passar pels clàssics —de Plató i Aristòtil fins a l’actualitat— i anys després, quan els antics estudiants escriuen o criden per saludar, el que recorden és el dejuni mediàtic ”.

La prova del temps

El fill de l'autor d'aquest llibre ara en la seva vintena edició diu:
“Les seves preguntes es poden fer sobre totes les tecnologies i suports. Què ens passa quan ens enamorem i els seduïm? Ens alliberen o ens empresonen? Milloren o degraden la democràcia? Fan els nostres líders més responsables o menys? Els nostres sistemes són més transparents o menys? Ens fan millors ciutadans o millors consumidors? Val la pena les compensacions? Si no valen la pena, tot i així, encara no podem impedir-nos d’abraçar la propera novetat, perquè és així com estem connectats, quines estratègies podem dissenyar per mantenir el control? Dignitat? Significat? " Vegeu el nostre notícia sobre com un grup d’alumnes de sisena part d’una escola d’Edimburg es va gestionar quan vam fer una pantalla de hores 24 ràpidament.

Ús compulsiu del porno?

Proveu-ho a provar si una persona està utilitzant pornografia a Internet de forma compulsiva.

Si una persona que coneixeu o vosaltres mateixos, voleu provar aquesta prova d’eliminació d’un dia només per a la pornografia a Internet, val la pena. Si teniu èxit, potser voldreu provar d’estendre l’eliminació per un període més llarg. Pot ser raonablement fàcil retallar un comportament durant 24 hores, però una setmana o tres setmanes és més aviat una prova real de com s’ha convertit un hàbit en compulsiu.

El reinici pot començar gairebé immediatament. La primera hora, el primer dia i la primera setmana són quan els reiniciadors amb major freqüència reapareixen incapaços de superar la necessitat d'observar més. Si heu entrenat el cervell al porno durant molt de temps, trigarà una estona abans de viure sense pornografia. Un reinici no és un procés senzill. Si ho trobeu fàcil, agraïm. La majoria de la gent els troba un repte. Tanmateix, és previngut. Conèixer quins són els símptomes emocionals o físics que altres recuperadors han trobat en el seu camí cap a la recuperació és una gran ajuda.

Deixar de fumar si es redueix

Només reduir (reduir els danys) no funciona en la majoria de conductes compulsives. Trobar una manera de deixar d’utilitzar porno no és una excepció. Tan bon punt ens estressem i aconseguim que "feu alguna cosa ARA!" sensació, aconseguir un èxit de substàncies químiques sensibles des del nostre telèfon intel·ligent o tauleta pot ser massa convenient. Només reduir el consum de porno no és suficient per a la majoria de la gent, sinó que allarga l’hàbit. Les vies ben desenvolupades es reactiven massa fàcilment. Pot passar mesos, fins i tot anys, en alguns casos tossuts, per desenvolupar noves vies més saludables i no deixar-se tornar enrere. També pot trigar diversos intents d’assaig i error per mantenir l’hàbit de distreure’ns de veure porno a llarg termini. Així que penseu en aquests:

  • Deixa de veure porno a Internet
  • Aprèn a utilitzar Internet sense porno
  • Els programes 12, SMART recuperació i ajuda mútua poden ajudar
  • Apreneu com sistema de recompensa del cervell funciona. Comprendre que aquesta compulsió és una condició cerebral no regulada que facilita l'abstinència
  • Tingueu en compte els factors que desencadenen la vostra addicció. Cerqueu formes d’evitar-los

Pas 2: domesticar la ment

La majoria d'abstinents es beneficien d'algun tipus de suport psicològic. Això pot provenir d'amics i familiars o de professionals que treballen com a terapeutes. Aquí és on l'amor en forma d'abraçades, abraçades, amistat, confiança i vinculació pot augmentar els nivells de l'oxitocina neuroquímica al cervell. L'oxitocina té moltes característiques útils per ajudar a equilibrar el flux d'electricitat i neuroquímics:

  • Contraataca el cortisol (estrès i depressió) i la dopamina (desitjos)
  • Redueix els símptomes d'abstinència
  • Enforteix les relacions i els sentiments de seguretat
  • Calma els sentiments d'ansietat, por i preocupació
L'atenció plena

Una de les millors maneres de millorar la resistència a les tensions i tensions de la vida quotidiana és la relaxació mental regular i profunda. Una versió molt popular avui en dia es diu Mindfulness. Significa prestar atenció conscientment a allò que estem sentint o pensant durant un curt període de temps de manera sense judici. En lloc de suprimir o intentar ignorar els nostres pensaments estressants o no dedicar-hi temps per tractar-los, els permetem entrar a la nostra ment i mirar-los sense intentar ignorar-los, resoldre'ls o fins i tot jutjar-los de manera contundent.

Una combinació efectiva de tècniques de suport pot ajudar. La majoria augmenta els nivells d'oxitocina.

L’atenció plena funciona bé en combinació amb la teràpia cognitiu-conductual (TCC). Quan la TCC funciona al nivell racional i conscient per canviar els hàbits negatius de pensament i percepció, la meditació conscient funciona al nivell inconscient profund, no verbal.

L'entrevista motivacional (MI) també ha demostrat ser útil per ajudar a donar suport als usuaris de drogues adolescents per convertir-se en abstinents encoratjant idees útils.

Programa de reducció de l'estrès d'atenció

Els pensaments no són el que som. Són canviants i dinàmics. Els podem controlar; no ens han de controlar. Sovint es converteixen en hàbits de pensament, però els podem canviar si no ens aporten pau i satisfacció quan en prenem consciència. Els pensaments són potents ja que canvien el tipus de productes neuroquímics que produïm al nostre cervell i, amb el pas del temps, amb prou repetició, poden afectar la seva mateixa estructura. L’atenció plena és una bona manera de fer-nos conscients d’aquests motors emocionals subconscients i de com influeixen en els nostres estats d’ànim i sentiments. Podem recuperar el control.

Una escola mèdica d'Harvard estudiar va mostrar els següents resultats on els subjectes havien estat fent una mitjana de 27 minuts d'exercicis de consciència per dia:

  • Les exploracions de ressonància magnètica mostren una disminució de la matèria grisa (cèl·lules nervioses) en l'amígdala (ansietat)
  • Augment de la matèria grisa a l’hipocamp: memòria i aprenentatge
  • Produïen beneficis psicològics que persisteixen al llarg del dia
  • Informes de reducció de l’estrès
  • Enregistraments de meditació gratuïts
Meditacions gratuïtes

Utilitzi el nostre exercicis de relaxació profunda i gratuïta per ajudar-vos a relaxar-vos i tornar a encendre el cervell. Mitjançant la reducció de la producció de productes neuroquímics d’estrès, es permet que el seu cos es saneixi. La vostra ment pot utilitzar l’energia per obtenir informació útil i noves idees.

Aquest primer és a poc més de 3 minuts i us portarà a una platja assolellada. Millora instantàniament l'estat d'ànim.

Aquest segon us ajudarà a alliberar tensions als músculs. Es triguen uns minuts 22.37, però poden sentir-se com 5.

La idea d’aquest tercer és relaxar la ment sense mostrar cap signe de moviment físic perquè pugueu fer-ho al tren o quan hi ha altres persones. Dura 18.13 minuts.

Aquest quart té una durada de 16.15 minuts i us porta en un viatge màgic en un núvol. Molt relaxant.

La nostra meditació final dura poc més de 8 minuts i us ajuda a visualitzar les coses que voleu aconseguir a la vostra vida.

Quan fer relaxació profunda?

El millor és fer un exercici de relaxació profund al matí oa la tarda. Deixar almenys una hora després de menjar o fer-ho abans dels àpats perquè el procés de digestió no interfereixi amb la vostra relaxació. En general, és millor fer-ho assegut dret sobre una cadira amb la columna vertebral dreta, però algunes persones prefereixen fer-ho acostat. L'únic risc és que puguis quedar dormit. Vostè vol mantenir-se conscient perquè pugui alliberar els pensaments estressants conscientment. No és la hipnosi, et quedes amb el control.

Pas 3: aprendre les habilitats clau de la vida

Algunes persones tenen una predisposició genètica o una debilitat endèmica que significa que necessiten més de la neurocímica "go it it", la dopamina, per aconseguir el mateix nivell de pulsió i plaer que algú sense aquest estat genètic canviat. Aquestes persones, amb un percentatge petit, són més propenses a l’addicció que altres. En general, però, les persones cauen en conductes compulsives o addiccions per dos motius principals.

Per què l'addicció?

Primer comencen a buscar plaer i divertir-se com tothom, però les delícies ocasionals poden convertir-se fàcilment en un hàbit habitual. A tots ens atrau fàcilment la promesa de "diversió", fins i tot si el resultat és la pèrdua de feina, el dolor, les ressaces, les cites perdudes, les promeses incomplertes. Amb el pas del temps, la pressió social i la publicitat poden portar-nos a aterrar-nos amb plaers que provoquen canvis físics del cervell al nostre sistema de recompenses que fan que els desitjos siguin cada vegada més difícils de resistir. FOMO o "por de perdre't" és només un joc mental mental que hem de ser conscients. Les xarxes socials ajuden a desenvolupar aquest cuc cerebral en particular.

La segona manera com es pot desenvolupar l’addicció és a partir d’un desig subconscient d’evitar una situació dolorosa o un esforç en la vida quotidiana. Pot sorgir perquè una persona mai no ha après les habilitats de la vida per fer front a esdeveniments com ara situacions noves, conèixer gent, conflictes o disputes familiars. La recerca de plaer al principi pot alleujar la pressió o calmar el dolor, però en última instància pot esdevenir un factor d’estrès més gran que el propi problema original. Les addiccions fan que una persona estigui totalment centrada en les seves pròpies necessitats i no estigui disponible emocionalment per als altres. L’estrès s’acumula i la vida s’hi posa a sobre, sense control. Els anunciants d’activitats estimulants com el porno, l’alcohol, els jocs d’atzar, el menjar ferralla i els jocs per citar alguns, prenen el nostre desig de buscar diversió i ignorar les emocions doloroses o les situacions que impliquen esforç.

Prevenció de la depressió

Aprendre les habilitats vitals de la vida pot ajudar a canviar això i reduir el risc de caure en la depressió i l'addicció. Tan sols l'eliminació del comportament addictiu no és suficient. La resposta desencadenant a l’estrès encara hi serà, deixant la persona fràgil i incapaç d’afrontar crítiques o conflictes. Hi ha moltes històries de persones que aconsegueixen renunciar a l'alcohol o a les drogues i només troben una feina per esmicolar-se davant del primer signe de desacord i després de recaure. També hi ha bones històries d’homes i dones joves que troben noves forces i coratge per afrontar situacions difícils quan renuncien al porno. Alguns parlen del desenvolupament de “superpotències”.

Les persones en recuperació tenen millor èxit i eviten les recaigudes quan desenvolupen habilitats per ampliar i construir les seves vides i fer-les més interessants i satisfactòries. Significa obtenir la seva empenta i plaer de fonts més saludables, especialment de connectar-se amb els altres en persona i deixar anar la vergonya, la culpa i sentir-se estimat, aïllat o sol.

Hi ha moltes habilitats de vida diferents que es coneixen per ajudar:

Habilitats de la vida per construir el benestar físic
  • Aprendre a cuinar i gaudir de menjars regulars saludables
  • Aconseguir un somni reparador suficient, 8 hores per nit per a adults, 9 hores per a nens i adolescents
  • Exercici físic, sobretot per passar temps a la natura
  • Exercicis de relaxació mental (per exemple, consciència plena o simplement deixar que la vostra ment vagi a la deriva)
  • Ioga, Tai Chi, Pilates
Habilitats per a la vida per generar confiança en si mateix

Una ment sense formació no pot aconseguir res. Aprendre una nova habilitat pas a pas pot generar confiança. Porta temps. Una ment estirada no torna mai al que era abans. Ningú no ens pot treure una habilitat apresa. Com més habilitats tinguem, més podrem sobreviure en circumstàncies canviants. Aquestes habilitats redueixen l’estrès de la vida caòtica

  • Aprèn a controlar els teus pensaments, la negativitat i les fantasies sexuals
  • Habilitats organitzatives a la llar: rutines de neteja i compres; mantenint en ordre els papers, factures i rebuts importants
  • Esbrineu com sol · licitar un treball i preparar-se bé per entrevistes
  • Capacitat financera: aprendre a pressupostar i, si és possible, estalviar
Habilitats de la vida per connectar-se amb els altres a través d'una millor comunicació 
  • Aprendre a ser assertivitat quan sigui apropiat en lloc d’agressiu, passiu agressiu o passiu
  • Habilitats d'escolta atents i reflexives
  • Habilitats de gestió de conflictes
  • Habilitats de cortesía
  • Socialització saludable, per exemple, connexió familiar intergeneracional
Les habilitats de la vida per prosperar, ampliar i construir com a éssers humans complets
  • Ser creatiu per expressar emocions internes - aprendre a cantar, ballar, tocar un instrument, dibuixar, pintar, escriure històries
  • Divertir-se, jugar, riure, explicar acudits
  • Treball voluntari, ajuda a altres persones

Aquesta pàgina web només ha donat un esquema senzill del model de recuperació de la fase de recompensa 3. Produirem més materials per donar suport a cadascun dels elements en els propers mesos. Podeu fer classes en aquestes habilitats de la vida a l'escola, als clubs de joves o a la vostra comunitat. Comproveu-les a la vostra biblioteca local o en línia.

A continuació, es mostren els nostres tres senzills passos:

1 - Deixa d'utilitzar porno
2 - Domar la ment
3 - Aprendre les habilitats clau de la vida

The Reward Foundation no ofereix teràpia.

<< Fer porno gratis                                                           Programa de prevenció en tres passos TRF >>

Imprimir amistós, PDF i correu electrònic