Model de recuperació de pas 3

Model de recuperació de tres passos de la Fundació Reward

L’equip de The Reward Foundation ha desenvolupat un model de recuperació en tres passos per abordar el problema de l’ús problemàtic de la pornografia a Internet. La recuperació consisteix bàsicament a deixar que el cervell es saneixi de la sobreestimulació que s'ha acumulat durant mesos o anys. Es tracta d’un enfocament senzill basat en la investigació sobre el funcionament de l’aprenentatge patològic i l’addicció al cervell. Podeu provar els suggeriments aquí amb l’ajut de comunitats anònimes de recuperació en línia, com ara nofap.com or rebootnation.org. Podeu decidir que preferiu una comunitat de recuperació de la vida real, com ara un programa de passos 12. Alternativament, un terapeuta format per fer front a la conducta sexual nociva pot satisfer les vostres necessitats.

Molts terapeutes estan començant a aprendre sobre la disfunció erèctil induïda pel porno i altres problemes relacionats amb la pornografia com la depressió o l’ansietat. Per tant, assegureu-vos que consulteu aquest lloc web o bé yourbrainonporn.com. La majoria dels terapeutes es formen en psicologia sense aprendre sobre la funció del cervell. No és fàcil reconduir el cervell per desaprendre un hàbit i tornar a aprendre nous trucs. No obstant això, és factible i millorarà la vostra vida sense fi. Molts nois parlen de "reiniciar" el seu cervell. Igual que podríem fer-ho amb un ordinador que s’ha apilat quan hi hagi massa finestres obertes. Aquests reiniciats o Recuperació de comptes per centenars de joves mostren com es pot fer.

Principis

Aquests són els nostres tres principis simples:

  1. Deixa d'usar porno.
  2. Doma la ment.
  3. Aprendre les habilitats bàsiques de la vida.

Pas 1 - No utilitzis pornografia

La recuperació només pot començar quan una persona tria deixar de mirar i deixar de fantasear sobre pornografia.

Per tenir la motivació per intentar deixar de consumir porno a Internet, un usuari ha de reconèixer que té el potencial de causar greus problemes de salut mental i física, així com també els socials. Fins i tot pot arribar a obtenir un registre criminal. Veure Com reconèixer un problema amb el porno.

A The Reward Foundation fem servir la frase "treure la copa de la ferida". Tothom entén que una ferida no pot començar a guarir-se mentre el tros de vidre encara es troba en carn, causant lesions. Així, eliminar l’estrès de la interacció constant amb la pornografia a Internet permet reiniciar el cervell. A continuació, es pot curar i ressensionar als nivells normals d’excitació.

Comença ara

Comença amb la decisió d'abandonar-la. Configureu-vos un destí del dia 1. L'objectiu és començar a reconèixer els senyals del nostre cos i aprendre a respondre millor. Tingueu en compte quines hores del dia és més probable que vegeu pornografia. Què fa un "instar'veure com se sent? Aquesta és la sensació de remolc de la guerra al cervell. És el desig d’aconseguir un èxit de neuroquímics del pla per evitar la incomoditat d’ésser sense ells. Competeix amb el desig de demostrar que podem controlar-nos. Aquesta urgència és advertir de la baixa dopamina o els opioides baixos al cervell. També assenyala l'inici de la resposta a l’estrès amb l’excés d’adrenalina que ens empeny a “fer alguna cosa ARA!”.

Ser capaç de fer una pausa durant uns instants per posar els frens mentals i pensar abans d'actuar ajuda a debilitar el camí i comença a trencar l'hàbit. És un exercici valuós per intentar trencar qualsevol hàbit que ja no desitgem. Ajuda a construir l'autocontrol. Aquesta és una de les habilitats clau de la vida més importants per a l'èxit a llarg termini. És tan important com la intel·ligència o el talent. Apreneu com s'han enfrontat els altres quan ho van provar. Tots hem de triar entre dos dolors, el dolor de l'autocontrol o el dolor del penediment.

Ràpida de pantalla d'un dia

Això es pot utilitzar per comprovar la dependència de qualsevol persona amb els jocs, les xarxes socials i el porno.

Aquí hi ha un extracte del llibre Ens diverteixem a la mort: discurs públic en l'era de l'espectacle empresarial, per N. Postman i A. Postman. (Introducció).

"Un professor utilitza el llibre juntament amb un experiment que crida" mitjans electrònics ràpids ". Durant vint-i-quatre hores, cada estudiant s'ha d'abstenir dels mitjans electrònics. Quan ella anuncia la missió, em va dir que, per descomptat, el percentatge d’estudiants no era gaire gran, pensant que no és gran cosa. Però quan es donen compte de totes les coses que han de renunciar per un dia sencer - telèfon mòbil, ordinador, Internet, televisió, ràdio per a automòbils, etc. - "comencen a gemegar i gemegar". Però encara poden llegir llibres. Ella reconeix que serà un dia difícil, encara que durant aproximadament vuit de les vint-i-quatre hores estaran adormits. Diu que si es trenquen el ràpid, si responen al telèfon, diuen o simplement han de consultar el correu electrònic, han de començar des de zero. "Els papers que rebo són increïbles", diu el professor.

Abstenció

"Tenen títols com" El pitjor dia de la meva vida "o" la millor experiència que he tingut ", sempre extrema. "Vaig pensar que anava a morir", escriuran. "Vaig anar a encendre el televisor, però si ho vaig adonar, Déu meu, hauria de començar de nou." Cada estudiant té la seva pròpia debilitat: per a alguns és televisió, alguns per a mòbil, alguns a Internet o la seva PDA. Però, per molt que us odien abstinguts, o que sigui difícil escoltar el telèfon i no contestar-ho, prenen temps per fer coses que no han fet durant anys.

De fet, caminen pel carrer per visitar el seu amic. Han estès converses. Un va escriure: "Vaig pensar fer coses que no havia pensat fer mai". L’experiència els canvia. Alguns estan tan afectats que determinen a accelerar pel seu compte, un dia al mes. En aquest curs, els torno a través dels clàssics, des de Plató i Aristòtil fins avui, i anys més tard, quan els antics alumnes escriuen o truquen a saludar, el que recorden és el mitjà ràpid.

La prova del temps

El fill de l'autor d'aquest llibre ara en la seva vintena edició diu:
"Les seves preguntes es poden fer sobre totes les tecnologies i mitjans de comunicació. Què ens passa quan ens enamorem i després ens sedueixen? Ens alliberen o ens empresonen? Milloren o degraden la democràcia? Fa que els nostres líders siguin més responsables o menys? Els nostres sistemes són més transparents o menys? Ens fan millor ciutadans o millors consumidors? Val la pena el compromís? Si no valen la pena, encara no podem aturar-nos a adoptar la següent cosa nova perquè és com estem connectats, quines estratègies podem dissenyar per mantenir el control? Dignitat? Significat? ”Vegeu el nostre notícia sobre com un grup d’alumnes de sisena part d’una escola d’Edimburg es va gestionar quan vam fer una pantalla de hores 24 ràpidament.

Ús compulsiu del porno?

Proveu-ho a provar si una persona està utilitzant pornografia a Internet de forma compulsiva.

Si una persona que coneixes o tu mateix, vol provar aquesta prova d'eliminació d'un sol dia per a la pornografia en línia, val la pena. Si teniu èxit, podeu intentar ampliar l'eliminació durant un període més llarg. Pot ser raonablement fàcil retallar un comportament per a les hores 24, però una setmana o tres setmanes és una prova veritable de com s'ha convertit un hàbit compulsiu.

El reinici pot començar gairebé immediatament. La primera hora, el primer dia i la primera setmana són quan els reiniciadors amb major freqüència reapareixen incapaços de superar la necessitat d'observar més. Si heu entrenat el cervell al porno durant molt de temps, trigarà una estona abans de viure sense pornografia. Un reinici no és un procés senzill. Si ho trobeu fàcil, agraïm. La majoria de la gent els troba un repte. Tanmateix, és previngut. Conèixer quins són els símptomes emocionals o físics que altres recuperadors han trobat en el seu camí cap a la recuperació és una gran ajuda.

Deixar de fumar si es redueix

Només reduir (reducció del dany) no funciona en la majoria de les conductes compulsives. El porno a Internet no és una excepció. Tan aviat com estem estressats, i aconseguiu que "faci alguna cosa ARA". la sensació, aconseguir un èxit fàcil dels productes químics sensibles del nostre telèfon intel·ligent o tauleta pot ser massa convenient. Només reduir el consum de porno no és suficient per a la majoria de la gent, només perllonga l'hàbit. Les vies ben desenvolupades són reemplaçades amb massa facilitat. Pot trigar mesos, fins i tot anys en alguns casos obstinats, a créixer nous camins més sans i no tornar-hi. També pot fer diversos intents d'assaig i error per mantenir l'hàbit de distreure's de mirar porno a llarg termini. Així que pensa en aquests:

  • Deixa de veure porno a Internet
  • Aprèn a utilitzar Internet sense porno
  • Els programes 12, SMART recuperació i ajuda mútua poden ajudar
  • Apreneu com sistema de recompensa del cervell funciona. Comprendre que aquesta compulsió és una condició cerebral no regulada que facilita l'abstinència
  • Tingueu en compte els factors que desencadenen la vostra addicció. Cerqueu formes d’evitar-los

Pas 2: domina la ment

La majoria d'abstinents es beneficien d'algun tipus de suport psicològic. Això pot provenir d'amics i familiars o de professionals que treballen com a terapeutes. Aquí és on l'amor en forma d'abraçades, abraçades, amistat, confiança i vinculació pot augmentar els nivells de l'oxitocina neuroquímica al cervell. L'oxitocina té moltes característiques útils per ajudar a equilibrar el flux d'electricitat i neuroquímics:

  • Contraataca el cortisol (estrès i depressió) i la dopamina (desitjos)
  • Redueix els símptomes d'abstinència
  • Enforteix les relacions i els sentiments de seguretat
  • Calma els sentiments d'ansietat, por i preocupació
L'atenció plena

Una de les millors maneres de construir la resistència als esforços i les tensions de la vida quotidiana és la relaxació mental regular i profunda. Una versió que avui és molt popular es diu Mindfulness. Significa conscienciar-se de prestar atenció a allò que estem sentint o pensant durant un curt període de temps d'una manera no crítica. En lloc de suprimir o intentar ignorar els nostres pensaments estressants o no fer temps per tractar amb ells, els permetem entrar en la nostra ment i veure'ls sense intentar ignorar-los ni resoldre'ls ni jutjar-los d'una manera contundent.

Una combinació efectiva de tècniques de suport pot ajudar. La majoria augmenta els nivells d'oxitocina.

L'assistència funciona bé en combinació amb la teràpia cognitiva del comportament (CBT). Quan la TCC treballa a nivell conscient i racional per canviar els hàbits negatius del pensament i la percepció, la meditació de la consciència treballa en un nivell més profund inconscient i no verbal.

L'entrevista motivacional (MI) també ha demostrat ser útil per ajudar a donar suport als usuaris de drogues adolescents per convertir-se en abstinents encoratjant idees útils.

Programa de reducció de l'estrès d'atenció

Els pensaments no són qui som. Són canviants i dinàmics. Podem controlar-los; no ens han de controlar. Sovint es converteixen en hàbits de pensar, però podem canviar-los si no ens aporten la pau i la satisfacció quan ens prenem consciència. Els pensaments són poderosos perquè canvien el tipus de neuroquímics que produïm en el nostre cervell i, amb el temps amb la repetició suficient, afecten la seva estructura. L'atenció és una bona manera de fer-nos conscients d'aquests conductors emocionals subconscients i com influeixen en els nostres sentiments i estats d'ànim. Podem recuperar el control.

Una escola mèdica d'Harvard estudiar va mostrar els següents resultats on els subjectes havien estat fent una mitjana de 27 minuts d'exercicis de consciència per dia:

  • Les exploracions de ressonància magnètica mostren una disminució de la matèria grisa (cèl·lules nervioses) en l'amígdala (ansietat)
  • Augment de la matèria grisa a l’hipocamp: memòria i aprenentatge
  • Produïen beneficis psicològics que persisteixen al llarg del dia
  • Informes de reducció de l’estrès
  • Enregistraments de meditació gratuïts
Meditacions gratuïtes

Utilitzi el nostre exercicis de relaxació profunda i gratuïta per ajudar-vos a relaxar-vos i tornar a encendre el cervell. Mitjançant la reducció de la producció de productes neuroquímics d’estrès, es permet que el seu cos es saneixi. La vostra ment pot utilitzar l’energia per obtenir informació útil i noves idees.

Aquest primer és a poc més de 3 minuts i us portarà a una platja assolellada. Millora instantàniament l'estat d'ànim.

Aquest segon us ajudarà a alliberar tensions als músculs. Es triguen uns minuts 22.37, però poden sentir-se com 5.

La idea d’aquest tercer és relaxar la ment sense mostrar cap signe de moviment físic perquè pugueu fer-ho al tren o quan hi ha altres persones. Dura 18.13 minuts.

Aquest quart té una durada de 16.15 minuts i us porta en un viatge màgic en un núvol. Molt relaxant.

La nostra meditació final dura poc més de 8 minuts i us ajuda a visualitzar les coses que voleu aconseguir a la vostra vida.

Quan fer relaxació profunda?

El millor és fer un exercici de relaxació profund al matí oa la tarda. Deixar almenys una hora després de menjar o fer-ho abans dels àpats perquè el procés de digestió no interfereixi amb la vostra relaxació. En general, és millor fer-ho assegut dret sobre una cadira amb la columna vertebral dreta, però algunes persones prefereixen fer-ho acostat. L'únic risc és que puguis quedar dormit. Vostè vol mantenir-se conscient perquè pugui alliberar els pensaments estressants conscientment. No és la hipnosi, et quedes amb el control.

Pas 3: aprèn les habilitats vitals clau

Algunes persones tenen una predisposició genètica o debilitat interna que vol dir que necessiten més de la neuroquímica, dopamina, per aconseguir el mateix grau de maneig i plaer que algú sense aquest estat genètic canviat. Aquelles persones, un percentatge reduït, són més propenses a l'addicció que altres persones. En general, però, la gent cau en comportament compulsiu o l'addicció per dos motius principals.

Per què l'addicció?

En primer lloc, comencen a buscar plaer i divertir-se com a tothom, però ocasionalment es tracta de convertir-se en un hàbit habitual. Tots estem fàcilment atrets a la promesa de "diversió", fins i tot si el resultat és treball perdut, dolor, ressaca, cites perdudes, promeses trencades. Amb el pas del temps, la pressió social i la publicitat ens poden portar a fer plorar els plaers que provoquen canvis físics en el cervell del nostre sistema de recompensa que fan que els desitjos siguin cada vegada més difícils de resistir. FOMO o "por de perdre's" és només un joc de ment social que hem de tenir en compte. Els mitjans socials ajuden a desenvolupar aquest cuc cerebral en particular.

La segona manera de desenvolupar l'addicció és a partir d'un desig subconscient d'evitar una situació o esforç dolorós en la vida quotidiana. Pot sorgir perquè una persona mai no ha après les habilitats de la vida per fer front a esdeveniments com ara noves situacions, conèixer persones, conflictes o enfrontaments familiars. La recerca de plaer al principi pot alleujar la pressió o calmar el dolor, però en última instància, es pot convertir en un factor d'estrès més gran que el propi problema original. Les addiccions fan que una persona es concentri totalment en les seves pròpies necessitats i no estigui emocionalment disponible per als altres. L’estrès s’acumula i la vida s’aconsegueix, fora de control. Els anunciants que estimulin activitats com ara la pornografia, l'alcohol, el joc, el menjar ferralla i els jocs per nomenar uns quants, són el nostre desig de buscar diversió i ignorar emocions doloroses o situacions que impliquen esforços.

Prevenció de la depressió

Aprendre les habilitats vitals de la vida pot ajudar a canviar això i reduir el risc de caure en la depressió i l'addicció. Tan sols l'eliminació del comportament addictiu no és suficient. La resposta del desencís a l'estrès continuarà deixant la persona fràgil i incapaç de fer front a la crítica o al conflicte. Hi ha moltes històries de persones que aconsegueixen renunciar a l'alcohol o les drogues i trobar una feina només per enfonsar-se al primer signe de desacord, després de la recaiguda. També hi ha bones històries d'homes i dones joves que troben una nova força i coratge per afrontar situacions difícils quan renuncien a la pornografia. Alguns parlen sobre el desenvolupament de "superpoderes".

Les persones que pateixen la recuperació tenen èxit i eviten la recaiguda quan desenvolupen habilitats de la vida per ampliar i construir les seves vides i fer-les més interessants i complients. Significa aconseguir el seu impuls i el plaer de fonts més sanes, especialment de connectar-se amb els altres en persona i deixar-se passar de vergonya, culpa i sentiment no desitjat, aïllat o solitari.

Hi ha moltes habilitats de vida diferents que es coneixen per ajudar:

Habilitats de la vida per construir el benestar físic
  • Aprendre a cuinar i gaudir de menjars regulars saludables
  • Aconseguir un somni reparador suficient, 8 hores per nit per a adults, 9 hores per a nens i adolescents
  • Exercici físic, sobretot per passar temps a la natura
  • Exercicis de relaxació mental - per exemple, la consciència o simplement deixar que la vostra ment es derivi
  • Ioga, Tai Chi, Pilates
Habilitats per a la vida per generar confiança en si mateix

Una ment no entrenada no pot aconseguir res. Aprendre una nova habilitat pas a pas pot generar confiança. Porta temps. Una ment estirada mai es remunta al que era abans. Ningú pot allunyar-nos d'una habilitat ben formada. Com més habilitats tinguem, més podem sobreviure en circumstàncies canviants. Aquestes habilitats redueixen l'estrès de la vida caòtica

  • Aprèn a controlar els teus pensaments, la negativitat i les fantasies sexuals
  • Habilitats organitzatives a la llar: rutines de neteja i compra; guardant papers, comptes i rebuts per ordre
  • Esbrineu com sol · licitar un treball i preparar-se bé per entrevistes
  • Capacitat financera: apreneu pressupost i, si és possible, estalvieu
Habilitats de la vida per connectar-se amb els altres a través d'una millor comunicació
  • Aprendre a ser assertivitat quan sigui apropiat en lloc d’agressiu, passiu agressiu o passiu
  • Habilitats d'escolta atents i reflexives
  • Habilitats de gestió de conflictes
  • Habilitats de cortesía
  • Socialització saludable, per exemple, connexió familiar intergeneracional
Les habilitats de la vida per prosperar, ampliar i construir com a éssers humans complets
  • Ser creatiu per expressar emocions internes - aprendre a cantar, ballar, tocar un instrument, dibuixar, pintar, escriure històries
  • Divertir-se, jugar, riure, explicar acudits
  • Treball voluntari, ajuda a altres persones

Aquesta pàgina web només ha donat un esquema senzill del model de recuperació de la fase de recompensa 3. Produirem més materials per donar suport a cadascun dels elements en els propers mesos. Podeu fer classes en aquestes habilitats de la vida a l'escola, als clubs de joves o a la vostra comunitat. Comproveu-les a la vostra biblioteca local o en línia.

A continuació, es mostren els nostres tres senzills passos:

1: deixeu d'utilitzar pornografia
2: dominar la ment
3: aprendre les habilitats bàsiques de la vida

The Reward Foundation no ofereix teràpia.

<< Anar gratis a la pornografia TRF 3-Step Prevention Program >>

Imprimir amistós, PDF i correu electrònic