Rètol d'atenció

Reducció de l'estrès de l'atenció

Els pensaments no són qui som. Són canviants i dinàmics. Podem controlar-los; no ens han de controlar. Sovint es converteixen en hàbits de pensar, però podem canviar-los si no ens aporten la pau i la satisfacció quan ens prenem consciència. Els pensaments són poderosos perquè canvien el tipus de neuroquímics que produïm en el nostre cervell i, amb el temps amb la repetició suficient, afecten la seva estructura. L'atenció és una bona manera de fer-nos conscients d'aquests conductors emocionals subconscients i com influeixen en els nostres sentiments i estats d'ànim. Podem recuperar el control.

Una escola mèdica d'Harvard estudiar va mostrar els següents resultats on els subjectes havien estat fent una mitjana de 27 minuts d'exercicis de consciència per dia:

• Les escaneig de ressonància magnètica mostraven una disminució de la matèria grisa (cèl·lules nervioses) en l'amígdala (ansietat)

• Augment de la matèria grisa en l'hipocamp - memòria i aprenentatge

• Produït beneficis psicològics que persisteixen al llarg del dia

• Reduccions reportades de l'estrès

Proveu els nostres enregistraments de relaxació gratuïts

Utilitzi el nostre exercicis de relaxació profunda i gratuïta per ajudar-te a relaxar-te i tornar a fer realitat el teu cervell. Mitjançant la reducció de la producció de neuroquímics d'estrès, permet que el seu cos saneixi i la seva ment usi l'energia per obtenir idees útils i noves idees.

Aquest primer és a poc més de 3 minuts i us portarà a una platja assolellada. Millora instantàniament l'estat d'ànim.

Aquest segon us ajudarà a alliberar tensions als músculs. Es triguen uns minuts 22.37, però poden sentir-se com 5.

Aquest tercer és relaxar la ment sense mostrar cap senyal de moviment físic perquè pugui fer-ho al tren o quan hi hagi altres persones. Dura minuts 18.13.

Aquest quart té una durada de 16.15 minuts i us porta en un viatge màgic en un núvol. Molt relaxant.

La nostra meditació final dura poc més de 8 minuts i us ajuda a visualitzar les coses que voleu aconseguir a la vostra vida.

El millor és fer un exercici de relaxació profund al matí oa la tarda. Deixar almenys una hora després de menjar o fer-ho abans dels àpats perquè el procés de digestió no interfereixi amb la vostra relaxació. En general, és millor fer-ho assegut dret sobre una cadira amb la columna vertebral dreta, però algunes persones prefereixen fer-ho acostat. L'únic risc és que puguis quedar dormit. Vostè vol mantenir-se conscient perquè pugui alliberar els pensaments estressants conscientment. No és la hipnosi, et quedes amb el control.

Aquests són alguns més l'atenció meditacions de la BBC.

Imprimir amistós, PDF i correu electrònic