Els nostres amics de NoFap Teniu algunes idees senzilles i fantàstiques per ajudar-vos a deixar el porno. L’equip de NoFap es refereix a això com a Els cinc fonamentals. Ens va agradar i volem compartir-ho amb vosaltres ...

Si dediqueu el temps i l’esforç necessaris per abordar-los adequadament només aquestes cinc coses, anireu bé cap a una recuperació reeixida (sovint anomenada "reiniciar”) De l’addicció al porno.

Número u: dormir prou

Comenceu a donar prioritat al vostre son. El fet d’estar dormit pot provocar una reacció en cadena de conseqüències negatives durant tot el dia.

  • Generalment et sents "malament" i "fora".
  • No us podeu centrar tan bé, cosa que pot provocar un ús involuntari del porno i deixar enrere altres objectius que us ajudin a mantenir-vos allunyats de la pornografia.
  • No és capaç de prendre les millors decisions quan té ganes de tornar als vells hàbits; és més susceptible de caure en el seu estil de vida del pilot automàtic en lloc de prendre decisions per millorar-se.
  • Tenir problemes per adormir-se és una de les racionalitzacions més populars que utilitzen les persones per tornar a utilitzar el porno.

La investigació també ho avala. Segons la Divisió de Medicina del Somni de la Facultat de Medicina de Harvard, la privació del son s’associa amb un risc augmentat de tota una sèrie de problemes físics i psicològics. Aquests inclouen un augment del risc de patir malalties del cor i hipertensió, diabetis tipus XNUMX, obesitat, canvis d’humor i ansietat.

Dormir és la forma natural del nostre cos de restaurar-se, tant física com mentalment. Comenceu a prendre-ho seriosament: els horaris estrictes per anar a dormir no són només per als nens. Abordar el son estrenarà les bases per ajudar-vos amb les altres 4 parts del Cinc fundacionals, juntament amb totes les altres àrees de la vostra vida.

Aquests són alguns consells per començar a millorar el son:
  • Comenceu a fer del son una prioritat. Intenteu simplement "ser conscients" de com els vostres hàbits de son poden influir en totes les àrees de la vostra vida. Pregunteu-vos: "com afecten els meus hàbits de son a la meva vida?" Reflexionar sobre aquesta qüestió pot animar-vos a ser més conscients en aquesta àrea de la vostra vida. Llegiu articles o llibres sobre el son. Com més se n’aprengui, més ho prendreu seriosament.
  • Afegiu "dormir" al vostre horari diari. Bloqueja l'hora del calendari. Procureu anar a dormir a la mateixa hora cada nit i doneu-vos prou temps per dormir.
  • Deixeu de portar aparells electrònics al llit amb vosaltres. Això no només us ajudarà a no fer servir pornografia al llit, sinó que també us pot ajudar a dormir millor. Algunes persones recomanen fins i tot deixar electrònics completament en una altra habitació.
  • Bloqueja el temps suficient per relaxar-te abans d’anar a dormir. Deixeu d’utilitzar suports electrònics a l’hora d’anar a dormir. També podeu provar de llegir un llibre o simplement passar una estona tranquil·la abans d’anar a dormir. És més fàcil de dir que de fer, però si no hi esteu acostumat, proveu de llegir fins i tot només 10 minuts abans d’anar a dormir i veure com us sentiu.

Deixeu d'utilitzar suports electrònics immediatament després de despertar-vos. Preneu-vos el temps per passar per una rutina matutina sòlida que no inclou la comprovació d'aplicacions de notícies i xarxes socials.

Número dos: Menjar bé

Alimenta el cos i la ment amb "les coses adequades". Aquestes coses poden passar si comenceu a fixar-vos en el que mengeu:

  • Aprendre a preparar menjars nutritius és una activitat positiva i saludable amb la qual omplir el vostre temps, que pot substituir el temps que s’utilitza per a indulgències sense sentit en la pornografia i comportaments d’escapament.
  • Canviar d’una dieta poc saludable, ensucrada, amb greixos i altes en calories a una dieta sencera ajudarà a millorar la vostra autoestima, ja que menjar correctament és un acte d’autocura que us ajuda a sentir-vos i a tenir un aspecte més sa i millor.
  • Pot ser que us connecteu millor amb les vostres necessitats humanes bàsiques i us animi a tenir més consciència sobre com les vostres accions diàries afecten la vostra vida a llarg termini i els nivells d’energia i felicitat a curt termini.
  • Augmentareu la consciència corporal, que també és important en la recuperació de l’addicció a la pornografia. Aprendràs a escoltar el teu cos quan et digui que té gana i set i potser fins i tot quins nutrients necessita.
  • Estareu millor enfocat, més enèrgic i millor equipat per afrontar els vostres objectius de salut sexual o qualsevol altre objectiu que tingueu.
  • És possible que obtingueu autodisciplina i un sentit de la responsabilitat, cosa que us farà estar més preparat per a la vida, la carrera professional i la paternitat.
Per començar:
  • Algunes persones, especialment aquelles que mai no havien intentat menjar de forma saludable, podrien beneficiar-se de la simple incorporació d’un aliment sa cada dia. Simplement dir "menjaré una verdura" pot ser el petit pas que necessiteu per renovar tota la vostra dieta.
  • Assistiu a esdeveniments locals o grups en línia per motivar-vos a assolir els vostres objectius de dieta. Fins i tot NoFap té un gran nombre d’usuaris que estan interessats en renovar la seva dieta.
  • Podeu començar de forma senzilla amb la preparació dels àpats. Tot i que al principi la varietat d’opcions alimentàries pot disminuir, proveu d’aprendre a preparar alguns “menjars saludables predeterminats” que siguin fàcils de cuinar i de manera ràpida.
  • Consulteu els llocs web de menús en línia i les eines per obtenir idees.
  • Compra a granel si pots i simplifica les coses. Menjar bé no cal que sigui car. Consulteu els mercats de pagesos locals per trobar preus dignes en fruites i verdures.
  • Si esteu en una llar amb altres persones, com ara la vostra família, parella o companys de pis, animeu-los a participar-hi també. Col·laborar no només reduirà el temps que heu de passar sol, sinó que us pot ajudar a relacionar-vos amb la vostra llar motivant-vos els uns als altres i treballant junts en un objectiu comú.

Diari sobre el progrés de la dieta al vostre diari de reinici / retenció a NoFap. No és només per als vostres objectius de salut sexual, sinó també per a qualsevol altre objectiu que esteu perseguint.

Número tres: en moviment

Algunes persones tenen carreres en què el moviment físic forma part de la feina, i això és fantàstic. És possible que no hagueu de solucionar-ho. Però, per a la resta de nosaltres, tenim estils de vida sedentaris o quasi sedentaris que impliquen treballar a un escriptori (o estar assegut a l’escola, per a reiniciar-se més joves) i no moure’s, i després anar a casa a relaxar-se mirant els mitjans de comunicació, jugant a videojocs, mirant porno i, en cas contrari, no es mou. Ens sentim tan esgotats d’estar asseguts tot el dia que sentim que tenim l’energia per fer-nos és seure una mica més quan arribem a casa.

Això és cada vegada més freqüent a mesura que cada vegada hi ha més opcions d’entreteniment sedentari disponibles.

Prengui una postura per si mateix .. i la seva salut.

A tothom no li agrada anar al gimnàs. Però tots som humans i els humans vam néixer per moure’ns, no per seure tot el dia amb un estil de vida completament sedentari sense experimentar mai el món més enllà de les nostres obligacions i després les nostres sales d’informàtica / sofàs.

Les vostres excuses probablement són només aquestes, excuses. Fins i tot els menys capaços físicament de nosaltres sovint poden introduir algun moviment en el seu dia. Fins i tot les persones completament paralitzades poden beneficiar-se de l’ajuda per prendre aire fresc i canviar d’escenari.

  • Hauríeu de començar poc. No comenceu amb una cursa de 10 milles, sinó que intenteu fer una curta caminada. Probablement us sentireu millor després de només 10 minuts a peu i, com millor us sentiu, més energia i motivació obtindreu per assolir encara més objectius de forma física. El gratuït Sofà a 5k plan és una bona opció si córrer distàncies més llargues és un dels vostres objectius.
  • No cal que aneu al gimnàs per fer exercicis d'elevació. Hi ha un seguit de pes corporal en línia, que normalment no requereix cap equipament, només el vostre temps i esforç. Més endavant, podeu afegir pesos si creieu que és la millor progressió per a vosaltres.
  • Registreu el progrés del vostre estat físic / moviment al diari o mitjançant una aplicació de seguiment com MyFitnessPal ™.
  • Si us queden diners en efectiu, tingueu en compte un escriptori el·líptic o un escriptori mentre esteu utilitzant l’ordinador. Podeu fer exercici mentre feu tasques basades en web, i també fa menys probable que vulgueu PMO. Si no són opcions, proveu alguns exercicis de cadira. O simplement poseu-vos dret mentre utilitzeu el telèfon.

Mentre treballeu o jugueu o qualsevol cosa, feu un descans cada hora per moure’s una mica, passejar, fer exercicis de pes corporal, etc.

Número quatre: coneixement dels mitjans

Tingueu en compte el tipus de suports que esteu consumint. Per descomptat, això inclou la pornografia, però també altres coses que us podrien haver portat a la pornografia en el passat.

  • Penseu en el que us ha portat a recaigudes (o restabliments) de pornografia. Quins llocs web navegaves? Com hi vas arribar? Intenteu evitar el mateix patró en el futur.
  • Instal·leu un bloquejador per evitar el pilotatge automàtic. Un bloquejador no és l'única solució per deixar la pornografia: vostè ha de ser el principal bloquejador de pornografia. Estan pensats perquè no aneu a un lloc de manera accidental o involuntària, però sempre hi ha solucions alternatives.
  • Penseu en la possibilitat d’instal·lar un bloquejador d’anuncis i afegir xarxes publicitàries despertadores a la llista negra. Algunes xarxes publicitàries, com ara Revcontent, suprimim la pornografia i és bo donar suport als llocs que freqüenteu mitjançant la llista blanca.
  • Penseu a fer un descans a Instagram o a altres llocs web de xarxes socials durant la durada del reinici actiu / recuperació de l'addicció.
  • Neteja la llista de seguidors. Conserveu la llista d'amics de Facebook a amics i familiars i deixeu de seguir artistes o persones que publiquin contingut que susciti sexualment.
  • Penseu en la possibilitat d’eliminar la vostra llista de seguiment per a aquells que realment guanyeu valor, no mems sense sentit i tonteries que omplen de temps, sinó contingut motivador, contingut divertit i coses que realment us fan sentir millor per veure / llegir
  • Penseu en fer un descans a les xarxes socials i desactivar els vostres perfils, en lloc d’esmerçar-vos en trucar i passar temps en persona amb amics i familiars. És molt més personal i satisfactori.
  • Un membre de l'equip de NoFap desactiva completament les imatges i els vídeos mentre navega per Internet. Normalment, hi ha una opció a la configuració del navegador web.
  • Escriviu una llista de tasques abans d’utilitzar l’ordinador i enganxeu-vos-hi.
  • Feu una pausa als programes i a les pel·lícules que incloguin contingut sexual per reiniciar-lo. Potser tornareu a ells després, potser no, depèn de vosaltres. Però és una bona idea evitar-los mentre "reconnecteu" el cervell.
  • Penseu en la possibilitat de reduir el temps de pantalla en general i posar aquest temps i energia en activitats fora de línia.

Penseu en fer un "dejuni multimèdia" durant un dia, posar el telèfon i l'ordinador en un altre lloc durant tot un dia sense comprovar res i veure com afecta la vostra vida. Algunes persones prenen regularment un descans dels mitjans de comunicació, com ara un dia a la setmana sense.

Número cinc: Acció

És difícil deixar d’utilitzar pornografia si sempre està pensant en fer servir pornografia. Tot i que estem contents que molta gent faci servir el nostre lloc web amb molta freqüència, en certa manera pot ser que sigui contraproduent. (sobretot si hi estàs TOT el dia)

Deixar de fumar és un repte si la teva vida gira al voltant de deixar-ho. Vostè tenir per perseguir altres coses també.

En lloc d’espavilar-se en no fer alguna cosa (les vostres tendències negatives), obriu els ulls a una nova forma de vida i realment veureu i interaccionareu amb les persones i les experiències que hi ha per gaudir-les.

Aquí hi ha algunes idees. Agafeu-los o deixeu-los:

  • Aprofiteu aquesta oportunitat per accionar més les altres 4 parts del Cinc fundacionals. Proveu un menjar nou, una nova rutina d’exercicis, etc.
  • Recolliu una nova afició o conreu una antiga.
  • Estigueu obert a noves experiències i considereu dir "sí" més sovint a les invitacions.
  • Si no teniu idea de què fer amb el vostre temps lliure recentment trobat, proveu de preguntar-vos "si pogués fer tot el que vull sense limitacions econòmiques, temporals o qualsevol altra, quina seria?" Això us pot donar una idea de les coses a treballar.
  • Escriviu una llista de coses en un tros de paper que heu estat pensant en fer o provar (ja sigui xerrant amb algú que vulgueu conèixer millor a la feina o a l’escola, inscriviu-vos a la classe d’escriptura creativa d’aquella nit universitat local, o fins i tot viatjant) i guardeu-lo amb vosaltres per inspirar-vos.

Ara és el moment perfecte per dedicar més energia a passar temps amb amics i familiars. Les connexions socials us ajudaran a mantenir-vos connectat al vostre viatge.

Fixeu-vos en com tots es complementen. Dirigint-se a un dels fitxers Cinc fundacionals us ajuda a abordar els altres quatre. I dirigir-vos a tots ells o a qualsevol d’ells us ajuda a abordar de manera sostenible el consum de porno a la vostra vida. I si podeu aconseguir-los tots, hauríeu d’anar bé cap a una vida sense porno.

Història de l'usuari destacada

“A mesura que continuaven els dies, em sentia més a prop i estava més connectat amb tothom que m’envoltava. Em sentia més en sintonia amb la societat en general. Era més conscient dels meus defectes, però estava encantat de millorar-me. Vaig deixar d'identificar-me amb l'etiqueta secreta "addicte al porno" que sempre portava i això va ser molt alliberador. Jo era com tothom i tenia les mateixes possibilitats de millorar i tenir una bona vida valuosa. El tema del porno ja estava tractat, ara era el moment de millorar tota la resta.

Realment sentia que la meva ment era clara, sense preconcepcions, sense objectius extrems, estava aquí per gaudir de la vida i viure-la amb passió. Ho vaig fer tot amb tanta il·lusió i esforç com vaig poder. Estudi, treball, amics, cos. No hi ha pressió per aconseguir, només la idea de gaudir de cada cosa i d’aprofitar-la al màxim ”.

feu clic aquí per llegir aquesta història completa de l'usuari al fòrum NoFap.